Trene med Stryd – omfattende test og en reise i løping!

Stryd har vært testet før i forskjellige norske medier, men har vel kanskje ikke helt fått den boosten som den fortjener. Det har vi tenkt å gjøre noe med her! Du får en grundig test, og det inkluderer beskrivelser av Stryd, treningsprogrammer samt at du kan følge hele løpereisen her!

Hva er Stryd?

Så til det store spørsmålet: Hva er Stryd? Stryd er en bærbar enhet som festes til skoen din og som synkroniseres med løpeklokken eller telefonen.

Stryd veileder deg til å løpe med korrekt intensitet for å optimalisere treningen, restitusjon og ytelse. Den vil også gi deg varsler om når du bør redusere eller øke farten.

Hva er det som er så revolusjonerende med dette? Jo, dette med intensitet er veldig viktig – for både nybegynnere og mer erfarne løpere.

Det handler om å trene med riktig intensitet, og med dette oppnår du en kontrollert fremgang samtidig som du unngår skader. Et av de viktigste prinsippene innen løpetrening er nemlig kontinuitet. Skal man oppnå kontinuitet må man unngå skader – og her kan Stryd hjelpe deg!

Ta en kikk på forsiden til TibeMag for å finne flere spennende artikler!

Hva er fordelene med Stryd?

Det er flere fordeler med Stryd – utover de vi allerede har nevnt. Nedenfor ser du en kjapp liten oppsummering av hva annet du kan se frem til.

Enkel og handlingsrettet veiledning til rett intensitet

Stryd formidler den mest nyttige målestokken for å styre intensiteten i løpet ditt i sanntid: løpekraft. Med denne enheten får du klare anbefalinger som du kan handle etter umiddelbart, noe som effektiviserer og forbedrer treningsøktene dine. Vi skal skrive mer om dette litt lenger ned i artikkelen.

Presise og øyeblikkelige data

Stryd kombinerer umiddelbar respons med nøyaktighet for å gi deg den ideelle følgesvennen i sanntid. Dette sikrer at dataene du mottar ikke bare er blodferske, men også pålitelige.

Robust design for enhver løpetur

Stryd er laget for å vare, med et lett design, et batteri som holder lenge og en robust form som inspirerer deg til å bruke den på alle løpeturene dine.

Løp optimalt overalt

Ved å ta hensyn til faktorer som bakker, vind, varme, fuktighet og høyde, sørger Stryd for at du alltid løper innenfor ditt optimale ytelsesområde.

Veiledende treningsøkter på klokken / telefonen din

Få tilgang til verdensklasse treningsplaner og daglige økter som guider hver løpetur, slik at du drar nytte av hver eneste treningsøkt maksimalt.

Reduser risikoen for skader ved å registrere kraften

Stryd registrerer kraften fra hvert steg du tar for å hjelpe deg med å forstå og minimere risikoen for overbelastningsskader ved å balansere restitusjonstiden.

Balanse mellom arbeid og restitusjon

Indikatoren for løpestressbalanse gir deg beskjed når du er i ferd med å trene for mye eller for lite, slik at du kan holde deg innenfor det ideelle treningsområdet.

Sporing av prestasjoner

Stryd sporer forbedringer i din kritiske kraftbruk over tid, slik at du kan identifisere hvilke treningsstrategier som fungerer for deg.

Planlegging av løpekraft for konkurranser

Stryd hjelper deg med å bygge en plan for hele sesongen, slik at du kan være på topp til enhver konkurranse eller tidstest.

Lær om dine fremste ferdigheter

Treningens distribusjon rangerer dine viktigste løpeferdigheter mot andre løpere på samme alder og med samme målsetninger.

Forutsi dine beste prestasjoner

Modellkurven estimerer din maksimale treningskapasitet fra ett sekund til over en time. Dette gir deg et klart bilde av hva du er kapabel til i enhver tidstest eller konkurranse.

Spor belastning på underkroppen

Identifiser faresoner og finn den optimale restitusjonstiden for å opprettholde fremdriften med den nye målingen – Impact Loading Rate.

Løping med effekt (watt) er greia med Stryd!

Innen løping, representerer effekt / watt en ‘revolusjonerende’ måte å måle og styre løpeintensitet på. Det er ikke helt nytt, men det er dette er essensen av hva Stryd handler om – og som de gjør best av alle. Man ønsker å gi løpere av alle nivåer muligheten til å trene smartere, ikke hardere. Dette gjør man ved å bruke presise målinger av den kraften de bruker i hvert steg.

Hva er løping med effekt?

Effekt i løpesammenheng refererer til den umiddelbare energien som kreves for å opprettholde et gitt løpetempo under forskjellige forhold. Det er en direkte måling av arbeidet en løper gjør, kontra de mer tradisjonelle målingene som fokuserer på resultatet av dette arbeidet, som tempo, puls og distanse.

Forklaring av hvordan wattmåling fungerer for løpere

Wattmåling for løpere fungerer ved å bruke avanserte sensorer som måler kraften som produseres av løperens bevegelser. Disse dataene blir deretter omdannet til en forståelig wattverdi, som indikerer løperens innsats i sanntid. Ved å analysere effekt, kan løpere gjøre mer informerte beslutninger om sitt løpetempo og -intensitet basert på faktisk energiutnyttelse fremfor subjektive følelser eller ufullstendige indikatorer som puls. Som vi vet: puls kan variere en god del fra dag til dag, basert på dagsform og andre ting.

Hvordan bruke effektdata til å forbedre treningen

Effektdata gir en mulighet til å transformere enhver løpeøkt til en presist målrettet treningsøkt. Når løpere forstår hvordan de skal tolke og anvende denne informasjonen, kan de drastisk forbedre effektiviteten av sin trening.

Tolking av effektdata

Effektdata gir innsikt i den umiddelbare innsatsen til løperen, og kan tolkes for å vurdere effektiviteten av treningsøkten. Høyere wattstyrker indikerer høyere innsatsnivå, noe som er nyttig for intervalltrening eller tempoløp. Ved å overvåke endringer i effektnivåene over tid, kan løpere se om de blir mer effektive (dvs. at de bruker mindre watt for samme løpehastighet) eller om de trenger å gjøre justeringer for å forbedre ytelsen.

Tilpasning av treningsintensitet basert på effekt

Når løpere kjenner deres funksjonelle terskeleffekt (FTP) – den høyeste kraften de kan opprettholde gjennom en time – kan de tilpasse treningsintensiteten presist. Dette kan være å opprettholde en spesifikk effekt under en langkjøring for å sikre at de ikke løper for hardt og risikerer overtrening, eller å øke intensiteten på kortere løp for å bygge styrke og hastighet. Ved å bruke watt som en guide, kan løpere også sikre at de trener variert, og balanserer mellom høy-intensitet økter og restitusjonsløp, noe som er avgjørende for fremgang og forebygging av skader.

Effektbasert treningsplanlegging – få hjelp av Stryd

Ved å sette effekt som hovedparameter i treningsplanleggingen, kan løpere utvikle en mer strukturert og tilpasset treningsregime. Dette tilnærmingen legger til rette for målbare fremskritt og minimerer risikoen for overtrening.

Opprette en treningsplan med effekt som hovedparameter

Å utforme en treningsplan rundt watt krever først at man etablerer en baseline for ens funksjonelle terskeleffekt (FTP). Med denne informasjonen kan løpere definere spesifikke effektsoner som tilsvarer forskjellige treningsintensiteter. Planen kan deretter utformes med varierende effektnivåer tilpasset ulike dager for å oppnå en optimal balanse av belastning og hvile, og sikre at hver løpeøkt har et klart mål og hensikt. Alt dette får du hjelp til når du bruker Stryd.

Hvordan watt kan brukes til å sikre progresjon og forebygge overtrening

Bruken av watt som en treningsprinsipp bidrar til å kvantifisere treningsbelastningen på en måte som hjertefrekvens og tempo alene ikke kan. Ved kontinuerlig å måle og analysere watt under løpeøktene, kan løpere justere sin treningsplan basert på faktiske data fra Stryd om deres fysiske tilstand. Dette hjelper til å presist øke belastningen for å fremme progresjon, samtidig som man unngår den fine linjen mot overtrening ved å sikre at restitusjon og lette dager er riktig integrert i treningsplanen.

Effekt i ulike løpeforhold – Stryd hjelper!

Løping under varierende forhold stiller ulike krav til løperens anstrengelse. Effektmåling blir et kritisk verktøy for å justere og opprettholde konsistens i treningsintensiteten, uansett de eksterne utfordringene.

Justering av løpeeffekt på grunn av bakker, vind, og andre ytre forhold

Ytre faktorer som bakker og vind kan betydelig påvirke en løpers ytelse. Ved å observere effektmålinger, kan løpere nøyaktig tilpasse sin innsats for å opprettholde et konstant anstrengelsesnivå. For eksempel, når man løper oppoverbakke, kan det være nødvendig å øke effekten for å opprettholde hastigheten, mens man i motvind kan opprettholde samme anstrengelsesgrad med en lavere effekt. Å bruke effektdata gir en målbar tilnærming til å balansere innsatsen under disse forholdene, og sikrer at man verken overdriver eller underpresterer.

Bruken av effekt for å holde en jevn anstrengelsesgrad uavhengig av terreng

Effektdata er særlig verdifullt når det kommer til å opprettholde en jevn anstrengelsesgrad på variert terreng. Uten effekt som målestokk, kan løpere finne seg selv i å pushe for hardt i motbakker eller ikke dra full nytte av nedoverbakker. Effektmåling hjelper til å holde anstrengelsen jevn, noe som er avgjørende for både treningseffektivitet og energibesparelse over lengre distanser. Alt dette får du hjelp til av Stryd.

Effektmåling i konkurranse

I konkurranseinnstilling er effektmåling en game-changer som gir løpere en strategisk fordel. Å vite når og hvordan man skal justere anstrengelsen kan gjøre forskjellen mellom et godt løp og en personlig rekord.

Strategisk bruk av watt under løp og konkurranser

Under et løp kan løpere bruke sin forhåndsbestemte funksjonelle terskeleffekt som en guide for å bestemme når de skal legge inn en ekstra innsats eller når de skal holde tilbake. Dette bidrar til å forhindre utbrenthet tidlig i løpet og sikrer at energireservene forvaltes på en bærekraftig måte gjennom hele konkurransen.

Hvordan effektmåling kan guide pacing og innsatsdeling

Effektmåling kan informere løpere om den mest effektive fordelingen av innsatsen gjennom hele løpet. Det kan hjelpe til med pacing, slik at de kan dele opp løpet i seksjoner og målrette innsatsen etter hvor i løpet de befinner seg. Dette er spesielt nyttig i lange distanseløp eller maraton, hvor energiforvaltning er nøkkelen til en sterk avslutning.

Teknologi og utstyr for effektmåling – Stryd!

For løpere som ønsker å trene med watt som hovedfokus, finnes det et økende antall teknologiske løsninger og utstyr som gjør dette mulig. Disse verktøyene er designet for å gi nøyaktig og pålitelig effektdata. Vi har i denne artikkelen hatt fokus på Stryd som er ledende på markedet i så måte.

Oversikt over tilgjengelig teknologi og enheter som måler løpeeffekt

Markedet byr på en rekke enheter som måler løpeeffekt, fra avanserte fotpoder som Stryd, til multisportklokker som integrerer effektmåling som en del av deres funksjonalitet. Disse enhetene samler data som kan synkroniseres med forskjellige applikasjoner og programvare for å analysere løpetreningen.

Hvordan velge riktig utstyr for dine behov

Når man skal velge utstyr for effektmåling, er det viktig å vurdere faktorer som nøyaktighet, batterilevetid, kompatibilitet med andre treningsverktøy, og brukervennlighet. For den seriøse løperen kan en dedikert effektmåler være det beste valget, mens en fritidsløper kan dra nytte av funksjoner tilgjengelig på en smartklokke som også kan måle løpeeffekt.

Fremtiden for løping med effekt

Effektbasert trening for løpere er fortsatt et relativt nytt felt, men et som har stor potensial for vekst og innovasjon. Det er spennende tider for løpere som ser mot effekt som veien til forbedring.

Utsikter og potensial for videreutvikling av effektbasert trening

Fremtidig utvikling kan inkludere mer sofistikert og integrert teknologi som bedre kan fange opp den totale arbeidsbelastningen på kroppen under løping, uavhengig av ytre forhold. Dette kan gi enda mer personlig tilpasset trening og nøyaktig ytelsesmonitorering.

Forskning og innovasjon innen wattbasert treningsmetodikk

Med en økende interesse for vitenskapelig basert treningsmetodikk, vil forskning på effektbasert trening trolig fortsette å vokse. Innovasjoner kan inkludere nye algoritmer for å bedre forstå sammenhengen mellom effekt og løpeøkonomi, samt utvikling av treningsprogrammer som bruker realtidsdata for å gi umiddelbar tilbakemelding og justering av treningsintensitet. Fremtiden vil trolig også se en større adopsjon av denne treningsteknikken blant løpere på alle nivåer, fra amatører til eliteutøvere.